“Kilo Vermek Istiyorum” diyorsan – Spor ve Diyet Yapmadan Nasıl Zayıflarsın?

Nasil kilo verebilirim?

Eğer belli şeylere dikkat edersek, kilo vermek aslında düşünüldüğü kadar zor değil. 

Bu anlatacaklarımı bir kere günlük yaşantınızda alışkanlık haline getirdiniz mi, çok kolay zayıfladığınızın ve sürekli formunda kalabildiğinizin farkına varacaksınız.

Evet, kilo vermek istiyorum diyorsan şunlara dikkat etmelisin:

1- Yediğinin tadını alarak

cigne ve zayifla

Eğer yavaş yemek yersen ve lokmalarını uzun süre çiğnersen hem yediğin şeyin tadını düzgün alabilirsin, hemde kendine doyma duygusunu hissetmek için yeterince zaman vermiş olursun.

Doyduğumuzu hissetmeye başlamamız için 15-20 dak. kadar süre gereklidir. 

Doyma hissini yakaladığımızda otamatikman daha az yemek yeriz ve daha çabuk doyduğumuzu hissederiz.

2- Uykuda zayıflayabilirsin

uykuda kilo vermek

Vücudumuzun uykuda belli görevlerini yapması ve yağ rezervlerini kullanabilmesi için yeterince uykuya ihtiyacı vardır. 

Eğer uykunuzu düzene alıp, geceleri 7-8 saat uyursanız metabolizmaya uykuda kilo vermek için fırsat vermiş olursunuz. 

Özellikle akşam 11 le gece 3 arasındaki uyku çok önemli.

Çünkü bu saatlerde iç organlarımız çok daha verimli çalışır.

3-  Az karbonhidrat ve çok protein yiyerek

Protein ye ve zayifla

Ekmek, pilav, makarna, patates gibi besinlerin kalorisi oldukça fazladır.

Bunlar tabi ki kilo vermemizi engeller, hatta  çok çabuk kilo almamızı sağlar. 

Buna karşın, et, balık, yumurta, süt ve baklagiller gibi proteini fazla fakat kalorisi az olan besinleri daha fazla yiyerek daha çabuk doyduğumuzu hissederek ve daha az kalori alarak kilo vermemizi kolaylaştırırız. 

Tabi ki bununla beraber sebze yemeği de unutmamalıyız. 

4- Kilo vermek için şekersiz yeşil çay ve kahve tüketebilirsin

kilo vermek icin yesil cay ve kahve

Bunların her ikisi de oldukça fazla yağ yakma özelliği olan içeceklerdir.

Günlük 2-3 bardak yeşil çay ve kahve içilmesi kilo verme ve sağlık açısından oldukça faydalıdır. 

5-  Hareket ederek daha çabuk zayıflayabilirsin

hareket edip zayiflamak isteyen insanlar

Tabi ki spor yapmak zayıflamak için çok önemli bir faktördür.

Fakat bir çoğumuz spor söz konusu oldumu pek de mutlu olmayız.

Spor yapmak istemeyiz veya başlar devam ettiremeyiz. 

Oysa spor yapmadan da zayıflayabiliriz.

Tek yapmamız gereken şey kendimizi biraz daha hareketli ve aktif olmaya alıştırmak. 

Böylelikle normalde yaktığımız kalorinin belkide iki katını yakabiliriz. 

Peki bunu nasıl yapabiliriz? 

Örneğin, haftada 3 gün yarım saatlik yürüyüşlere çıkabiliriz.

Kısa mesafeleri arabaya binmek yerine yürüyerek gidebiliriz. 

Hatta uzak bir yere giderken gidişte arabaya binerek dönüşte yürüyerek kat edebiliriz.

Yani anlayacağın eğer bilerek ve isteyerek daha çok hareket edersen çok daha kolay kilo verirsin.

6- Stresten uzak durmak kilo vermek için idealdir

Stresli olduğumuzda stres hormonu salgılarız ve buda vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı olmasını sağlar. 

Böylelikle çok daha fazla kalorisi bol olan yiyecekler tüketiriz.  

Ayrıca stres uyku düzeninizi bozar, bu da anlattığım gibi kilo vermenizi çok zorlaştırır.

7-  Yemekten önce su içmek zayıflatır

Hepimiz zayıflamak için su içmenin ne kadar önemli olduğunu biliriz. 

Fakat nasıl? 

Ne kadar? 

Ne zaman su icmeliyiz? 

İlk önce şunu bilmeliyiz:

1lt. su içtiğimizde yaklaşık 100 kalori yakarız.

Eğer günde minimum 2,5 litre su içersek, yaklaşık 250 kalori fazladan yakmış oluruz. 

Fakat yapılan araştırmalarda 15 derece sıcaklıktaki  suyun, kilo vermede daha etkili olduğu ve daha çok kalori yaktığı saptanmıştır. 

Bununla beraber Yemekten 10-15 dakika önce 2 bardak (yaklaşık yarım litre) su içen insanların çok daha kolay kilo verdikleri de saptanmıştır.

Ayrıca, limon suyunun içinde bulunan bol c vitaminin metabolizmayı daha iyi çalıştırarak yağların eritilmesinde ve stres hormonuyla savaşmada çok etkili olduğu dolayısıyla zayıflamaya çok yardım ettiği bilinmektedir.

Bunun yanında salatalık ve nanenin de kilo vermede etkili olduğu görülmüştür. 

8- Kalorisi bol olan içeceklerden uzak durarak

Bu tür içecekler bünyesinde çok fazla kalori bulundurur ve insülin hormonunun vücutta çoğalmasına yol açar.

Insülin hormon kilo almamıza neden olur. 

Kola, meşrubat, hazır meyva suları ve alkollü içecekleri günlük yaşantımızda düşünmeden tüketiriz.

Eğer bunları tüketmemeye özen gösterirsek çabuk kilo vermemiz çok daha kolaylaşır.

Tabi ki bu arada şekerli besinleri de unutmamak gerekir. 

Genel olarak şeker kilo almamızı sağlayan en etkili maddelerden biridir.

9- Metabolizmanın çalışmasını  hızlandıran besinler yiyerek

Tarçın, keten tohumu yağı, aci biber, zencefil, brokoli, greyfurt, badem, yoğurt, elma sirkesi, avokado ve hindistan cevizi yağı gibi besin maddeleri metabolizmanın iyi çalışmasına, dolayısıyla yediklerimizi hızlıca yakmamıza ve vücudumuzda depolamamamıza yardımcı olur.

Bu da bizim daha çabuk zayıflamamızı sağlar.

Yani anlayacağın, yukarda anlattıklarıma dikkat edersen, göreceksin kilo vermek sana çok kolay gelecek.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir